Sådan styrker du dit immunforsvar op til vinteren – med kost, søvn og naturens støtte

Efteråret sniger sig ind, og med det følger mørkere dage, skiftende temperaturer og... forkølelser. Men du kan gøre meget for at styrke dit immunforsvar allerede nu, så du går vinteren i møde med overskud og modstandskraft. Her får du vores bedste tips til at støtte dit immunforsvar naturligt – gennem kost, søvn og udvalgte tilskud.

1. Fyld din tallerken med farver

Et stærkt immunforsvar begynder i tarmen og næringsstofferne. Gå efter:

• Grøntsager i alle farver – især mørkegrønne og orange
• Citrusfrugter, bær og rød peber for C-vitamin
• Ingefær, hvidløg og gurkemeje for naturlige antiinflammatoriske egenskaber

Har du travlt? Supplér med en greens-blanding for at sikre et bredt næringsindtag på få sekunder.

2. Giv kroppen ro – sov dig stærk

Under søvn regenererer kroppen – og det gælder også dit immunforsvar. Prioritér:

• 7–9 timers kvalitetssøvn
• Skærmfri tid 1 time før sengetid
• Sleep Support eller magnesium som hjælp til dyb ro

3. De bedste immunstyrkende tilskud op til vinteren

Selvom du spiser sundt, er det svært at dække alle behov – især i mørkere måneder. Her er de mest effektive tilskud til vinter:

• C-vitamin – antioxidant og immunbooster
• D-vitamin – essentiel i vintermånederne, især i Norden
• Zink – vigtig for immunforsvarets celler og helingsprocesser
• Probiotika – en sund tarmflora = stærkere immunitet

4. Bevæg dig – men med balance

Daglig bevægelse holder blodcirkulationen i gang og booster immunsystemet. Det behøver ikke være hård træning:

• 30 minutters gåtur i frisk luft
• Blid yoga eller udstrækning
• Styrketræning 2–3 gange om ugen

5. Husk at støtte dit sind

Stress svækker immunforsvaret. Gør plads til pauser, stilhed og ro. Brug evt. adaptogener som ashwagandha til at balancere nervesystemet i travle perioder.

Konklusion

Et stærkt immunforsvar bygges over tid – med små daglige valg. Med næring, hvile, bevægelse og støtte fra naturen kan du gå vinteren i møde med en stærk, stabil og modstandsdygtig krop.

Se vores favoritter til immunforsvar og energi – og gør klar til vinter med ro og styrke ❄️🛡️